{"id":13050,"date":"2024-03-17T22:12:37","date_gmt":"2024-03-17T22:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/novoresort.com\/?p=13050"},"modified":"2024-03-17T22:12:40","modified_gmt":"2024-03-17T22:12:40","slug":"en-el-marco-del-dia-mundial-del-sueno-consejos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novoresort.com\/es\/en-el-marco-del-dia-mundial-del-sueno-consejos-para-dormir-mejor","title":{"rendered":"En el marco del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada a\u00f1o, el tercer viernes de marzo se conmemora El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, en el que el tema central es el sue\u00f1o y su repercusi\u00f3n en la salud. Como en <a href=\"https:\/\/novoresort.com\/es\/\">Novo Resort<\/a> nos encanta fomentar el bienestar y brindarte recomendaciones para tu calidad de vida, hoy te compartiremos una serie de consejos para dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Por qu\u00e9 se celebra este d\u00eda y cu\u00e1l es la importancia de un sue\u00f1o de calidad para la salud. Sigue leyendo que te contamos todos los detalles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00eda mundial del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de darte consejos para dormir mejor, d\u00e9janos contarte que este a\u00f1o el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que este a\u00f1o se celebr\u00f3 el pasado viernes 15 de marzo. Este 2024 su lema es &#8220;Equidad en el sue\u00f1o para la salud global&#8221;, que busca recordar que el sue\u00f1o es esencial para la salud y, sin embargo, persisten diferencias mensurables en la salud del sue\u00f1o entre las poblaciones de todo el mundo, lo que crea cargas adicionales y refuerza las desigualdades en salud.\u00a0Por esto, la iniciativa invita a los profesionales del sue\u00f1o a educar al mundo sobre la importancia del sue\u00f1o, pues en consecuencia se ayudar\u00eda a mejorar la salud global.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"273\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-1.png?resize=1024%2C273&#038;ssl=1\" alt=\"Consejos para dormir mejor \" class=\"wp-image-13052\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-1.png?resize=1024%2C273&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-1.png?resize=300%2C80&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-1.png?resize=768%2C205&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-1.png?resize=18%2C5&amp;ssl=1 18w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-1.png?w=1280&amp;ssl=1 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.miguiadesalud.es\/\">Miguiadesalud.es<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es una celebraci\u00f3n anual en la que se tratan temas relacionados con el sue\u00f1o, como elemento esencial para la vida humana. En las actividades que se organizan se difunde la importancia de la prevenci\u00f3n y de los posibles tratamientos a los problemas del sue\u00f1o. Estos afectan cada d\u00eda a un gran n\u00famero de personas a nivel mundial.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde 2008, esta celebraci\u00f3n incluye un evento organizado por la Comisi\u00f3n del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, de la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (WASM). &nbsp;El objetivo es celebrar los beneficios de un sue\u00f1o bueno y saludable y de llamar la atenci\u00f3n de la sociedad sobre los problemas relacionados con los trastornos del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, se promueve la prevenci\u00f3n de los trastornos del sue\u00f1o y su manejo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 define un sue\u00f1o sano<\/h2>\n\n\n\n<p>El problema de las disomnias es que tienen una extensi\u00f3n global. Se estima que los problemas de sue\u00f1o amenazan la salud y la calidad de vida del 45% de la poblaci\u00f3n mundial. As\u00ed que para entender c\u00f3mo tener un sue\u00f1o regular y sano, es importante saber que hay dos procesos que afectan a la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La regulaci\u00f3n circadiana que tiene que ver con nuestro reloj interno, donde influyen la luz y la melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li>El control homeost\u00e1tico que es el proceso que promueve el sue\u00f1o en funci\u00f3n del tiempo anterior que pasamos despiertos, y que tiene mucho que ver con las siestas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-2.jpg?resize=1024%2C683&#038;ssl=1\" alt=\"Consejos para dormir mejor \" class=\"wp-image-13053\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-2.jpg?resize=1024%2C683&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-2.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-2.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-2.jpg?resize=1536%2C1024&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-2.jpg?resize=18%2C12&amp;ssl=1 18w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-2.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.unsplash.com\/\">Unsplash.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Lo ideal es que, al dormir, la persona pase por varios ciclos de las cinco etapas del sue\u00f1o. Las etapas comienzan con una sensaci\u00f3n de somnolencia, luego sigue un sue\u00f1o m\u00e1s profundo hasta alcanzar la etapa denominada REM. Su nombre viene de las siglas en ingles de \u201cRapid Eye Movement\u201d, que significa movimientos oculares r\u00e1pidos, y es cuando el cerebro est\u00e1 m\u00e1s activo y se tienen sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de un sue\u00f1o sano<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudios recientes sobre el sue\u00f1o indican que la calidad de vida mejorar\u00eda notablemente s\u00ed se dedicara tiempo suficiente a tener un sue\u00f1o de calidad. En estos tiempos estr\u00e9s y sobre exposici\u00f3n a la tecnolog\u00eda, la realidad es que la mayor\u00eda de la gente no logra descansar la cantidad de horas m\u00ednimas que requiere el organismo para tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Sigue leyendo que enseguida te brindaremos varios conejos para dormir mejor. Porque cuando se logra tener un sue\u00f1o sano, se aprovechan ventajas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Incrementa la creatividad<\/strong>: cuando el cerebro est\u00e1 descansado y la producci\u00f3n de hormonas est\u00e1 equilibrada, la memoria funciona a la perfecci\u00f3n. En consecuencia, la imaginaci\u00f3n es m\u00e1s potente y la persona se vuelve m\u00e1s creativa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ayuda a perder peso<\/strong>: aqu\u00ed influyen dos factores que se asocian a la obesidad, la falta de sue\u00f1o hace que las c\u00e9lulas grasas liberen menos leptina (hormona supresora del apetito). Luego el insomnio provoca que el est\u00f3mago libere m\u00e1s grelina (la hormona del apetito).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Te hace estar m\u00e1s sano: <\/strong>porque el sistema inmunitario se regenera durante el sue\u00f1o y as\u00ed seguir luchando eficazmente contra las toxinas y los g\u00e9rmenes que amenazan al organismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"809\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-3.jpg?resize=1024%2C809&#038;ssl=1\" alt=\"Consejos para dormir mejor \" class=\"wp-image-13054\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-3.jpg?resize=1024%2C809&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-3.jpg?resize=300%2C237&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-3.jpg?resize=768%2C607&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-3.jpg?resize=1536%2C1214&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-3.jpg?resize=15%2C12&amp;ssl=1 15w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-3.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.unsplash.com\/\">Unsplash.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejora la memoria<\/strong>: gracias a que dormir fortalece las conexiones neuronales. Esto sucede porque durante la fase REM del sue\u00f1o el hipocampo se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protege el coraz\u00f3n: <\/strong>estudios recientes afirman que las personas que sufren de insomnio tienen tres veces m\u00e1s posibilidades de sufrir una insuficiencia card\u00edaca que aquellos que tienen un sue\u00f1o sano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce la depresi\u00f3n: <\/strong>al dormir el cuerpo logra relajarse, esto facilita la producci\u00f3n de melanina y serotonina, que contrarrestan los efectos de las hormonas del estr\u00e9s, lo que ayuda a las personas a ser emocionalmente m\u00e1s fuertes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n<p>Lograr un sue\u00f1o sano y de calidad es un hecho que tiene relaci\u00f3n directa con la cantidad de horas adecuadas que la persona dedique al descanso. Conseguirlo brinda la fuerza y la energ\u00eda necesarias para que la salud no se vea afectada.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que es importante que el sue\u00f1o sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador. Por eso, toma nota de estos consejos para dormir mejor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa ropa c\u00f3moda y fresca y aseg\u00farate de que la habitaci\u00f3n tenga una temperatura agradable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-4.jpg?resize=1024%2C681&#038;ssl=1\" alt=\"Consejos para dormir mejor\" class=\"wp-image-13055\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-4.jpg?resize=1024%2C681&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-4.jpg?resize=300%2C199&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-4.jpg?resize=768%2C511&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-4.jpg?resize=18%2C12&amp;ssl=1 18w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-4.jpg?w=1280&amp;ssl=1 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.pixabay.com\/\">Pixabay.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00ed acostumbras dormir siesta durante el d\u00eda, procura que sea corta.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita comer comidas muy pesadas unas horas antes de irte a dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita consumir bebidas como el caf\u00e9, el t\u00e9, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz ejercicio con regularidad, pero evita hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz que tu habitaci\u00f3n sea un sitio c\u00f3modo, oscuro y tranquilo.<\/li>\n\n\n\n<li>Sigue una rutina relajante antes de ir a dormir. Puedes leer un libro o escuchar m\u00fasica.<\/li>\n\n\n\n<li>No reposes en la cama despierto. Si no puedes quedarte dormido despu\u00e9s de 20 minutos, haz algo tranquilizante hasta que tengas sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-5.jpg?resize=1024%2C683&#038;ssl=1\" alt=\"Consejos para dormir mejor\" class=\"wp-image-13056\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-5.jpg?resize=1024%2C683&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-5.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-5.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-5.jpg?resize=1536%2C1024&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-5.jpg?resize=18%2C12&amp;ssl=1 18w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Consejos-para-dormir-mejor-5.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.unsplash.com\/\">Unsplash.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Adicionalmente, si vienes a <a href=\"https:\/\/novoresort.com\/es\/\">Novo Resort<\/a> y pones en pr\u00e1ctica estos consejos para dormir mejor en nuestros apartamentos playeros de lujo, te aseguramos que tendr\u00e1s un sue\u00f1o m\u00e1s que reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>No olvides que los trastornos del sue\u00f1o pueden prevenirse e incluso tratarse. Sin embargo, un alto porcentaje de los afectados, no busca ayuda. Si ninguno de estos consejos te sirve, lo m\u00e1s recomendable es consultar con un especialista.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/novoresort.com\/novo-resort-sancti-petri\" data-type=\"post\" data-id=\"12420\">Con\u00f3cenos<\/a> \u2013 <a href=\"https:\/\/direct-book.com\/properties\/novodirect?locale=es&amp;items[0][adults]=2&amp;items[0][children]=0&amp;items[0][infants]=0&amp;currency=EUR&amp;checkInDate=2024-03-17&amp;checkOutDate=2024-03-18&amp;trackPage=yes\">Reserva con nosotros<\/a> \u2013 <a href=\"https:\/\/novoresort.com\/apartamentos-de-lujo-con-jacuzzi-privado\" data-type=\"post\" data-id=\"12439\">Disfr\u00fatanos<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada a\u00f1o, el tercer viernes de marzo se conmemora El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, en el que el tema central es el sue\u00f1o y su repercusi\u00f3n en la salud. 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