{"id":13280,"date":"2024-09-28T20:26:30","date_gmt":"2024-09-28T20:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/novoresort.com\/?p=13280"},"modified":"2024-09-28T20:26:32","modified_gmt":"2024-09-28T20:26:32","slug":"consejos-para-dormir-mas-y-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novoresort.com\/de\/consejos-para-dormir-mas-y-mejor","title":{"rendered":"Consejos para dormir m\u00e1s y mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>Si hay algo que nos ayuda a mantener nuestro bienestar f\u00edsico y emocional es tener un buen descanso. En <a href=\"https:\/\/novoresort.com\/es\/\">Novo Resort<\/a> sabemos que descansar es m\u00e1s f\u00e1cil durantes las vacaciones, pero como nos encanta contribuir con tu bienestar,  queremos compartir contigo consejos para dormir \u201ccomo un beb\u00e9\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o de calidad tiene un impacto muy positivo en la salud en general. Al dormir, las funciones del cerebro y cuerpo siguen activas y, de hecho, el sue\u00f1o ayuda a procesar informaci\u00f3n nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que toma nota de todo lo que te vamos a contar para que aproveches todas las ventajas dormir y disfrutar un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Factores que impiden un buen sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 muchos se pregunten por qu\u00e9 se necesitan algunos consejos para dormir mejor. Es m\u00e1s com\u00fan de lo que imaginas que los adultos sufran alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o. Y cuando no duermes lo suficiente, m\u00e1s all\u00e1 de sentirte cansado, eso puede afectar tu rendimiento. Se ve afectada tu capacidad de pensar con claridad, de reaccionar r\u00e1pidamente y hasta de formar recuerdos.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen diversos los factores que podr\u00edan impedir que consigas una buena noche de sue\u00f1o, entre ellos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estr\u00e9s laboral.<\/li>\n\n\n\n<li>Responsabilidades familiares.<\/li>\n\n\n\n<li>Desaf\u00edos inesperados, como una enfermedad.<\/li>\n\n\n\n<li>Viajes y horarios irregulares de trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ingesta de algunos tipos de medicamentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-2.jpg?resize=1024%2C768&#038;ssl=1\" alt=\"consejos para dormir\" class=\"wp-image-13284\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-2.jpg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-2.jpg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-2.jpg?resize=768%2C576&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-2.jpg?resize=1536%2C1152&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-2.jpg?resize=16%2C12&amp;ssl=1 16w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-2.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.unsplash.com\/\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Si padeces alg\u00fan trastorno de sue\u00f1o que est\u00e9 afectando tu calidad de vida, debes empezar por identificar qu\u00e9 es lo que est\u00e1 afectando tu sue\u00f1o, para buscar formas de mejorarlo. Esto es vital dada la importancia del sue\u00f1o en calidad de vida, pues impacta directamente en la eficiencia laboral, la ejecuci\u00f3n de tareas diarias, la salud mental e incluso en la prevenci\u00f3n de algunas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para dormir m\u00e1s y mejor<\/h2>\n\n\n\n<p>Es cierto que muchas veces se escapa de nuestras manos el poder controlar aquellos factores que interfieren en el sue\u00f1o. Lo que s\u00ed puedes hacer es adoptar h\u00e1bitos que te ayuden a fomentar una mejor calidad de sue\u00f1o. Atento con estos consejos para dormir m\u00e1s y mejor:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respeta los horarios de sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo primero que debes hacer es tratar de respetar una rutina, no solo en cuanto a horas, sino a duraci\u00f3n, porque ser constante refuerza el ciclo de sue\u00f1o-vigilia del organismo. Mant\u00e9n horarios regulares, con horas fijas para acostarte y despertarte. Establece un n\u00famero de horas constantes para permanecer en la cama para dormir, que ronde las ocho horas, pues es la cantidad de sue\u00f1o recomendada en un adulto sano.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no te duermes despu\u00e9s de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Lee o escucha m\u00fasica relajante. Vuelve a la cama cuando est\u00e9s cansado. Lo importante es que no permanezcas en la cama dando vueltas intentando dormirte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Presta atenci\u00f3n a lo que consumes<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo que comes y bebes tambi\u00e9n puede tener un impacto en tu calidad de sue\u00f1o. As\u00ed que uno de los consejos para dormir mejor es que no te acuestes inmediatamente despu\u00e9s de cenar y evita irte a dormir con hambre o cenar en exceso o platos muy pesados. Disminuya la ingesta de l\u00edquidos antes de acostarte, para evitar que las ganas de ir al ba\u00f1o te despierten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/que-es-la-dieta-mediterranea-5.jpg?resize=1024%2C683&#038;ssl=1\" alt=\"qu\u00e9 es la dieta mediterr\u00e1nea\" class=\"wp-image-12828\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/que-es-la-dieta-mediterranea-5.jpg?w=1024&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/que-es-la-dieta-mediterranea-5.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/que-es-la-dieta-mediterranea-5.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/que-es-la-dieta-mediterranea-5.jpg?resize=18%2C12&amp;ssl=1 18w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/que-es-la-dieta-mediterranea-5.jpg?resize=598%2C399&amp;ssl=1 598w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.nexofin.com\/\">Nexofin.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Asimismo, ten cuidado con la nicotina y la cafe\u00edna pues su efecto estimulante puede boicotear la calidad del sue\u00f1o. Y si bien el alcohol a veces produce somnolencia, es posible que interrumpa el sue\u00f1o m\u00e1s adelante durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crea un entorno relajado<\/h3>\n\n\n\n<p>Procurar que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 fresca, oscura y en silencio, es uno de los mejores consejos para dormir mejor. Para ellos considera el uso de cortinas o persianas que eviten en paso de luz, tapones para los o\u00eddos que te a\u00edslen del ruido, as\u00ed como de ventilador o aires acondicionados que mantengan una temperatura fresca. Eso s\u00ed, procura que la habitaci\u00f3n est\u00e9 bien ventilada y airea la casa regularmente.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-4.jpg?resize=1024%2C683&#038;ssl=1\" alt=\"consejos para dormir \" class=\"wp-image-13286\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-4.jpg?resize=1024%2C683&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-4.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-4.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-4.jpg?resize=1536%2C1024&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-4.jpg?resize=18%2C12&amp;ssl=1 18w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-4.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.unsplash.com\/\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del entorno f\u00edsico, puedes probar rutinas que te ayuden a crear las mejores condiciones, como evitar el uso prolongado de pantallas que emiten luz, justo antes de irte a dormir. Puedes hacer actividades relajantes antes de la hora de acostarte, como tomar un ba\u00f1o o usar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Limita las siestas diurnas<\/h3>\n\n\n\n<p>Si es una pr\u00e1ctica que acostumbras realizar, evita hacer m\u00e1s de una siesta al d\u00eda y, sobre todo, nada de siestas despu\u00e9s de las 3 de la tarde. Esto se debe a que dormir en un mal momento del d\u00eda o demasiado tiempo podr\u00eda ser contraproducente.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-3.jpg?resize=1024%2C683&#038;ssl=1\" alt=\"consejos para dormir\" class=\"wp-image-13285\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-3.jpg?resize=1024%2C683&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-3.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-3.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-3.jpg?resize=1536%2C1024&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-3.jpg?resize=18%2C12&amp;ssl=1 18w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-3.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.unsplash.com\/\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Las siestas largas durante el d\u00eda pueden interferir en el sue\u00f1o nocturno. Si sientes que necesitas un peque\u00f1o descanso, intenta que la siesta no dure m\u00e1s de 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Practica actividad f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n<p>Incluir actividad f\u00edsica a tu rutina diaria no es algo que seguro esperabas leer entre los consejos para dormir, pero efectivamente te ayudar\u00e1 a dormir mejor. Sin embargo, para que sea una recomendaci\u00f3n efectiva, debes evitar entrenar en exceso cerca de la hora de acostarte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-1.jpg?resize=1024%2C683&#038;ssl=1\" alt=\"consejos para dormir \" class=\"wp-image-13283\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-1.jpg?resize=1024%2C683&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-1.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-1.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-1.jpg?resize=1536%2C1024&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-1.jpg?resize=18%2C12&amp;ssl=1 18w, https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-1.jpg?w=1920&amp;ssl=1 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: <a href=\"https:\/\/www.unsplash.com\/\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Hacer deporte por las ma\u00f1anas o entrenar a lo largo del d\u00eda no solo va a mejorar la calidad de tu descanso, sino tambi\u00e9n la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Si esa actividad f\u00edsica la puedes hacer al aire libre, es algo que tambi\u00e9n te ser\u00e1 \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Controlar las preocupaciones<\/h3>\n\n\n\n<p>Sabemos que no es sencillo, pero trata de no llevarte la vida laboral, las preocupaciones o los recuerdos de sucesos negativos del d\u00eda a la cama. Entre los consejos para dormir que hoy te ofrecemos, no dejes de intentar resolver tus inquietudes antes de irte a la cama. Si la soluci\u00f3n no est\u00e1 en tus manos en ese momento, toma nota de lo que piensas y d\u00e9jalo para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen diversos recursos para el manejo del estr\u00e9s que pueden ayudarte. Puedes comenzar con herramientas b\u00e1sicas para organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. La meditaci\u00f3n, incluso, es una herramienta que te puede ayudar a aliviar la ansiedad del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o o lograr un descanso profundo, puedes ir probando uno o varios de esos consejos para dormir mejor. Ten en cuenta que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar tu estado de \u00e1nimo y tu salud f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Si necesitas un incentivo adicional, recuerda que en <a href=\"https:\/\/novoresort.com\/es\/\">Novo Resort<\/a> no solo vivir\u00e1s la mejor experiencia frente al mar, sino que en nuestras instalaciones tenemos todo dispuesto para asegurarte el descanso que tanto mereces.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/novoresort.com\/novo-resort-sancti-petri\" data-type=\"post\" data-id=\"12420\">Desc\u00fabrenos<\/a> \u2013 <a href=\"https:\/\/direct-book.com\/properties\/novodirect?locale=es&amp;items[0][adults]=2&amp;items[0][children]=0&amp;items[0][infants]=0&amp;currency=EUR&amp;checkInDate=2024-09-28&amp;checkOutDate=2024-09-29&amp;trackPage=yes\">Reserva con nosotros<\/a> \u2013 <a href=\"https:\/\/novoresort.com\/apartamentos-de-lujo-con-jacuzzi-privado\" data-type=\"post\" data-id=\"12439\">Disfr\u00fatanos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si hay algo que nos ayuda a mantener nuestro bienestar f\u00edsico y emocional es tener un buen descanso. En Novo Resort sabemos que descansar es m\u00e1s f\u00e1cil durantes las vacaciones, pero como nos encanta contribuir con tu bienestar, queremos compartir contigo consejos para dormir \u201ccomo un beb\u00e9\u201d. El sue\u00f1o de calidad tiene un impacto muy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":13282,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20,21],"tags":[180,231,314,313,173,315,287],"class_list":["post-13280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spa-wellness","category-tips-tricks","tag-bienestar","tag-calidad-de-vida","tag-descanso","tag-dormir","tag-salud","tag-sueno-de-calidad","tag-vida-saludable"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/consejos-para-dormir-portada.png?fit=750%2C410&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13280"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13280\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}