{"id":12943,"date":"2024-01-12T17:42:36","date_gmt":"2024-01-12T17:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/novoresort.com\/?p=12943"},"modified":"2024-01-12T17:42:39","modified_gmt":"2024-01-12T17:42:39","slug":"5-ejercicios-para-estirar-tu-cuerpo-mientras-trabajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novoresort.com\/de\/5-ejercicios-para-estirar-tu-cuerpo-mientras-trabajas","title":{"rendered":"5 ejercicios para estirar tu cuerpo mientras trabajas"},"content":{"rendered":"\n

Empez\u00f3 enero y volvemos de vuelta a la rutina laboral. A\u00fan cuando no est\u00e1s aqu\u00ed, en Novo Resort<\/a> nos seguimos preocupando por tu bienestar. Pasar toda la jornada sentado frente al ordenador, sea en tu casa o en tu oficina, puede hacer que desarrolles tensi\u00f3n muscular e incluso dolor. Para ayudarte, hoy te explicaremos 5 ejercicios para estirar tu cuerpo mientras trabajas.<\/p>\n\n\n

\n
\"ejercicios
Imagen de Freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Estamos seguros que estas recomendaciones te van a ayudar, porque actualmente no solo muchos trabajos tipo oficina se asocian a un estilo de vida sedentario. Tambi\u00e9n, en muchos momentos de ocio por necesidad el ser humano pasa cada vez m\u00e1s horas sentado frente a una pantalla.<\/p>\n\n\n\n

Esta situaci\u00f3n conlleva a que la postura del cuerpo no est\u00e9 activa, lo que afecta el acondicionamiento f\u00edsico de los m\u00fasculos. Sigue leyendo, para que no te pierdas los mejores consejos y ejercicios para estirar tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 estirar durante la jornada laboral?<\/h2>\n\n\n\n

Cuando se debe cumplir con horarios laborales, eso suele entorpecer un poco con la posibilidad de hacer ejercicio. Esto trae como consecuencia una serie da alteraciones m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas pueden llegar a ser grave.<\/p>\n\n\n

\n
\"ejercicios
Fuente: Infosalus.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Esto sucede porque las posturas mantenidas en el tiempo tambi\u00e9n pueden ocasionar lesiones. Adem\u00e1s, una carga de trabajo excesiva produce estr\u00e9s y eso agrava los problemas. La actividad f\u00edsica es la mejor forma de combatir el estilo de vida sedentario que se vive en el mudo laboral. Por ello, los estiramientos, son un primer gran paso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 requieren los ejercicios para estirar en tu trabajo?<\/h2>\n\n\n\n

Aunque no lo creas, los ejercicios de flexibilidad como los estiramientos (los movimientos de alcance) y fortalecimiento (resistencia) son la clave para mantenerse flexible en el trabajo. Lo mejor de los ejercicios para estirar que te daremos hoy, es que puedes no requieres nada para hacerlos, solo disposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n

\n
\"ejercicios
Fuente: Feda.net<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En cuanto al espacio, te diremos que puedes hacer estos ejercicios para estirar en un \u00e1rea relativamente peque\u00f1a. Sobre el tiempo, no te tomar\u00e1n mucho. Puedes aprovechar cualquier peque\u00f1o receso para hacer tu pausa activa. Si te preguntas por implementos, pues nada m\u00e1s que tu misma silla, porque puedes hacer estos ejercicios estando sentado.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para estirar mientras est\u00e1s en tu trabajo<\/h2>\n\n\n\n

Ya te contamos que, para dejar atr\u00e1s el sedentarismo y sus consecuencias, puedes empezar por hacer estiramientos mientras est\u00e1s en tu jornada laboral. Seguro te preguntas de qu\u00e9 tratan y cu\u00e1les puedes hacer.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios de estiramiento son tensiones a las que se someten los m\u00fasculos en el sentido contrario a la contracci\u00f3n. Su objetivo reducir la tensi\u00f3n muscular, prevenir dolor y lesiones, mantener la flexibilidad y hacer que te sientas m\u00e1s relajado.<\/p>\n\n\n\n

Hoy te recomendamos cinco ejercicios que puedes hacer estando sentado, para que las jornadas en la silla no lesionen tu espalda y otros m\u00fasculos. Antes de iniciar, recuerda que mantener una postura adecuada es vital antes de hacer cualquier estiramiento.<\/p>\n\n\n

\n
\"ejercicios
Fuente: Infosalus.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Si\u00e9ntate con la espalda recta, cabeza erguida, hombros atr\u00e1s, est\u00f3mago adentro y las plantas de los pies apoyadas en el piso. \u00a1Empieza!<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Estiramiento de brazos<\/strong>: levanta un brazo y dobla el codo hacia atr\u00e1s, como si intentaras rascar tu espalda. Con la mano del otro brazo sujeta tu codo y emp\u00fajalo hacia abajo. Cuando tengas la posici\u00f3n, inclina tu torso hacia el lado del brazo que empuja y mantente por 5 segundos. Haz lo mismo con el brazo contrario.<\/li>\n\n\n\n
  2. Estiramiento de espalda<\/strong>: inicia sentado, levanta los brazos hacia el frente a la altura de tus hombros. Junta tus manos entrelazando tus dedos y voltea las palmas de tus manos hacia adelante. En esa posici\u00f3n, lleva tus brazos hacia adelante como si quisieras empujar algo y mantente por 15 segundos.<\/li>\n\n\n\n
  3. Estiramiento de abdomen<\/strong>: levanta los brazos arriba, como si quisieras tocar el cielo. Junta tus manos, volteando las palmas de tus manos hacia el techo. Lleva tu torso ligeramente hacia atr\u00e1s y mant\u00e9n esa postura por 10 segundos.<\/li>\n\n\n\n
  4. Estiramiento de gl\u00fateos<\/strong>: prep\u00e1rate cruzando una pierna sobre la otra. Luego coloca el codo del brazo contrario a la pierna que acabas de cruzar, sobre la rodilla de la misma, y emp\u00fajala mientras giras el cuerpo. Sost\u00e9n esa posici\u00f3n por 10 segundos y luego repite el procedimiento con la rodilla contraria.<\/li>\n\n\n\n
  5. Estiramiento de espalda baja<\/strong>: rel\u00e1jate y lleva tu torso hacia tus rodillas, como si intentaras tocarte los pies. Qu\u00e9date en esta posici\u00f3n 5 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
    \n
    \"ejercicios
    Fuente: Columnaactiva.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    En cada uno de estos ejercicios debes hacer 5 repeticiones. Recuerda que siempre debes realizar movimientos lentos y controlados. Y, si sientes dolor, debes dejar de estirar.<\/p>\n\n\n\n

    Ya tienes toda la informaci\u00f3n que necesitas realizar ejercicios de respiraci\u00f3n durante tu jornada laboral. Ahora, no dejes que la inactividad f\u00edsica afecte tu vida y tu desempe\u00f1o. \u00a0Sigue estas recomendaciones y te aseguramos que adem\u00e1s de saludable te volver\u00e1s m\u00e1s eficiente. Eso s\u00ed, recuerda ser consecuente, y realizar los ejercicios 2 o 3 veces al d\u00eda. Mientras los haces, ve imaginando c\u00f3mo ser\u00e0 disfrutar de tus proximas vacaciones relajantes aqu\u00ed en Novo Resort<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Con\u00f3cenos<\/a> \u2013 Reserva con nosotros<\/a> – Disfr\u00fatanos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Empez\u00f3 enero y volvemos de vuelta a la rutina laboral. A\u00fan cuando no est\u00e1s aqu\u00ed, en Novo Resort nos seguimos preocupando por tu bienestar. Pasar toda la jornada sentado frente al ordenador, sea en tu casa o en tu oficina, puede hacer que desarrolles tensi\u00f3n muscular e incluso dolor. Para ayudarte, hoy te explicaremos 5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12944,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20,21],"tags":[180,181,278,281,280,279,282,173],"class_list":["post-12943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spa-wellness","category-tips-tricks","tag-bienestar","tag-ejercicio","tag-estiramiento","tag-higiene-postural","tag-jornada-laboral","tag-posturas","tag-rutina-laboral","tag-salud"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/novoresort.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ejercicios-para-estirar.png?fit=750%2C410&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12943\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novoresort.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}